В парке Дворца культуры 26 сентября прошел мастер-класс по скандинавской ходьбе, который провела начальник отдела по физической культуре и спорту администрации Ревды, заслуженный мастер спорта, чемпионка мира по легкой атлетике Елена Андреева. Корреспонденты «Ревда-новости» решили, что пропускать такое мероприятие будет упущением с нашей стороны, поэтому взяли в руки палки и отправились в парк.

Занятие для бабушек

К 14.00 стало понятно, почему скандинавскую ходьбу часто называют «занятием для бабушек». Большая часть участников мастер-класса — пенсионерки. Кто-то ходит с палками уже давно, кто-то впервые пришел послушать и понять, подходит ему такая ходьба или нет.

Из мужчин — только тренер рукопашного боя Сергей Казаринов:

— Я больше увлекался всегда бегом, но сейчас уже ближе к 50 годам понимаю, что себя нужно начинать беречь. Возможно, перейду на скандинавскую ходьбу. Я когда по лесу гуляю, вообще иногда просто ветки беру — подбираю по росту и пошел. Погулял, поставил. На стартовой поляне за прошлый год шесть пар таких оставил.

Пришли еще студенты медколледжа под предводительством преподавателя физкультуры Геннадия Шатова, но особого интереса скандинавская ходьба у ребят не вызвала. Да и возможности потренироваться не было: для желающих попробовать принесли только одну пару палок, а своих у студентов не было.

Ходить можно где угодно

Елена Леонидовна решила начать мастер-класс с теории — рассказать, что такое скандинавская ходьба и чем она полезна:

— Ходьбу с палками придумали финские лыжники, которые заметили, что если тренироваться так и летом, результаты зимой будут намного выше. В 90-х прошлого века скандинавская ходьба стала популярной во всем мире. В нашей стране она появилась только в 2000-х. Главная польза — сердечно-сосудистая система нормализуется, лишний вес уходит, хорошее настроение прибавляется, есть повод пообщаться с друзьями, выйти на свежий воздух. Место побегать бывает не всегда, а походить — всегда: в лесу, в парке, на стадионе.

По словам Елены Андреевой, тем, кто только начинает заниматься скандинавской ходьбой, или людям, страдающим заболеваниями или только что перенесшим какие-то травмы, больше подойдет «волочащая» техника скандинавской ходьбы:

— Мы идем, а палочки за нами волочатся. А основная техника — это когда мы используем палки, чтобы протолкнуться, чтобы начинали работать практически все мышцы.

Также ведущая мастер-класса объяснила, как выбрать палки:

— Берем палку в руку, ставим наконечник на носок ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом. А так есть специальные таблицы, где идет соответствие роста и высоты палки. Рост умножается на коэффициент 0,68.

На вопрос, какие лучше: монолитные или телескопические, Елена Андреева ответила, что, как ей кажется, вторые:

— Телескопические могут пригодиться для всей семьи, потому что регулируются по высоте. Но зато монолитные более надежные и легкие.

Одеваться удобно и по погоде

Из достоинств скандинавской ходьбы Елена Леонидовна отметила то, что ей можно заниматься в любую погоду:

—  Главное, одеваться соответствующе. Я люблю одеваться, как капуста. Не одну толстую кофту, а две тоненьких. Вы занимаетесь, вспотели, одна кофточка пот впитала, вторая не даст вам замерзнуть. Обувь должна быть удобная, лучше спортивная, чтобы нога не подворачивалась. Понятно, что без каблуков. А то у нас, бывает, даже на «Кросс нации» приходят на каблуках. Для того, чтобы была польза для организма нужно заниматься минимум три раза в неделю по 30-40 минут. Если хорошо себя чувствуете и вам это доставляет удовольствие, можете ходить дольше и чаще.

Никаких особых ограничений для такой физической активности нет, кроме прописанного врачом постельного режима. Также если у вас есть серьезное хроническое заболевание, перед тем, как побежать в магазин за палками, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

— Как лечатся наши болячки? — говорит Елена Андреева. — Начали двигаться, кровь начала циркулировать, началось оздоровление организма. Надо просто двигаться и получать от этого удовольствие.

Широко шагаем

А вот отвечая на вопрос, занимается ли она сама скандинавской ходьбой, Елена Леонидовна вдруг немного нас озадачила, заявив:

— Нет. По роду своей деятельности, мне сложно заниматься всеми видами спорта. Я люблю ходить в тренажерный зал, потому что мне нужна более серьезная нагрузка, мне нужно качать больше крови.

Возможно, поэтому Елена Андреева обошлась почти одной теорией. На мастер-классе не прозвучала такая важная информация о том, что перед скандинавской ходьбой необходима разминка. Кроме того, осталось непонятным, как именно нужно двигать палками.

После вступительной части все желающие сделали круг по аллее парка. Елена Андреева оценивала правильность ходьбы так:

— Скандинавская ходьба — это, в первую очередь, широкая ходьба. Шагаем широко, с пятки, смотрим вперед. Если будете смотреть под ноги, может закружиться голова. Что почувствовали? Сердце заколотилось? Значит, надо чуть медленнее идти. Палки не волочим! Самая распространенная ошибка — это когда идут и палки просто волочат. Нужно хоть чуть-чуть, но опираться. Весь смысл, чтобы весь организм работал.

После мастер-класса Елена Андреева объявила, что в следующую субботу, 5 октября, пройдет Всероссийский день ходьбы:

— Мы все встречаемся с вами на лыжных трассах в конце улицы Майской в 10 утра. Будем там гулять с палками, знакомиться и получать удовольствие.

Начнем с понедельника?

Участники мастер-класса остались довольны:

— Конечно, я для себя сегодня что-то новое узнала, например, что палки у меня не то высоты. Поправили, спасибо! — говорит пенсионерка Людмила Овчинникова. — Занимаюсь уже года три. У меня был лишний вес. За это время сбросила 12 кг. Сейчас состояние здоровья нормальное, в соответствии с возрастом. Ходить больше люблю одна, потому что когда ходишь с подругами, нужно же разговаривать, а от этого дыхание сбивается, тяжело.

На вопрос, будут ли подобные мастер-классы постоянными, Елена Андреева ответила, что в этом нет необходимости, поскольку каждый понедельник в 10 утра клуб «Тонус» проводит в парке Дворца культуры занятия по скандинавской ходьбе. Так что если есть желание — можно начать прямо с понедельника.

P.S. Так что же насчёт техники?

В нашей редакции есть сотрудники, которые ранее участвовали в мастер-классах по скандинавской ходьбе с профессиональными инструкторами. Они обратили внимание, что подавляющее большинство ревдинцев, взявших в руки палки, ходит с ними неправильно. А Елена Андреева на своем мастер-классе, к сожалению, не уделила внимания технике ходьбы.

Одна из самых распространенных ошибок — согнутые в локтях руки, из-за чего практически не работают мышцы плечевого пояса. Кроме того, многие заканчивают отталкивание палкой на уровне таза, тогда как при правильной технике рука с раскрытой ладонью должна уходить назад.

Мы отправили видеозапись мастер-класса профессиональному инструктору по скандинавской ходьбе Наталье Казаковой из Ханты-Мансийска, попросив указать на основные ошибки. Её комментарии и советы будут опубликованы в газете «Ревдинский рабочий».

Ольга ВЕРТЛЮГОВА